=Lanche Light Natural=

-Ingredientes: -

2 fatias de pão integral
2 folhas de rúcula ou alguns ramos de agrião picadinhos
1/2 cenoura média ralada
2 colheres de sopa de beterraba ralada
2 nozes sem casca picadas
1 colher de sopa de uvas passas
1 colheres de sopa de shoyu (ou um pouco mais, se preferir mais salgado)
1/2 colher de sopa de água
1 pitada de gengibre ralado
1 colher de chá de azeite de oliva
1 colher de chá de sementes de gergelim

-Modo de fazer-

Misture todos os ingredientes e recheie os sanduiches
Use o pão de sua preferencia,integral,preto,com fibras etc...
O recheio pode ser a gosto..frango desfiado,atum,peito de peru
enfim o seu paladar é que faz a diferença!

bom apetite!!!!!